Δημιουργική χαλάρωση: τρόποι για να κοιμόμαστε εύκολα

Μπορεί να μας δημιουργεί άγχος και να μας δυσκολεύει το θέμα του ύπνου. Έχεις βρεθεί καμιά φορά στριφογυρνώντας στο κρεβάτι για ώρες χωρίς να μπορείς να κοιμηθείς ξανά;

Τι μπορούμε να κάνουμε γι’ αυτό; Σου παρουσιάζουμε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης του θέματος:

1. Κατά πρώτον μην προσπαθήσεις επίμονα να κοιμηθείς. Το ονομάζουμε παράδοξη πρόθεση, γιατί όσο περισσότερο προσπαθούμε να πιεστούμε και να πούμε στον εαυτό μας ότι είναι αργά και ότι πρέπει να σηκωθούμε νωρίς την επόμενη μέρα, τόσο περισσότερο μένουμε ξύπνιες και τόσο περισσότερο αγχωνόμαστε.

2. Εάν βλέπεις ότι είσαι πολλή ώρα στο κρεβάτι προσπαθώντας να κοιμηθείς και δεν το έχεις πετύχει και είσαι αναστατωμένη, σήκω και κάνε κάποια βαρετή δραστηριότητα ή κάνε μια βόλτα στο σπίτι και γύρισε στο κρεβάτι. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγεις να συνδέσεις αυτήν την αίσθηση άγχους με το κρεβάτι σου.

3. Κράτησε την προσοχή σου εστιασμένη σε κάτι ευχάριστο και όχι σε αυτό που πρέπει να κάνεις την επόμενη μέρα.

Τέλος, χρησιμοποίησε κάποια τεχνική χαλάρωσης!

• Προσπάθησε να εστιάσεις μόνο στην αναπνοή σου. Παρατήρησε πώς μπαίνει και βγαίνει ο αέρας απαλά από τη μύτη σου. Αν πιάσεις τον εαυτό σου να σκέφτεται άλλα θέματα, φέρε ευγενικά ξανά την προσοχή σου στην αναπνοή χωρίς να τιμωρήσεις τον εαυτό σου.

• Σκέψου ένα μέρος που σου μετέδωσε συναισθήματα ηρεμίας και γαλήνης στο παρελθόν. Ένα μέρος όπου αισθάνθηκες καλά. Μπορεί να είναι ένα χωριό, μία παραλία, ένα γνώριμο μέρος… Οραματίσου τον εαυτό σου σε αυτό, φαντάσου ότι βρίσκεσαι εκεί ακούγοντας τους ήχους του, καθισμένη ή περπατώντας σε αυτό το τοπίο. Απόλαυσε τις αισθήσεις που ανακαλούνται και άφησε τον εαυτό σου να παρασυρθεί από τις εικόνες που καταφτάνουν. Θα δεις πώς τελικά χωρίς να το καταλάβεις αρχίζεις να ονειρεύεσαι…

• Τέλος, μια άλλη στρατηγική είναι να εστιάσεις στο σώμα σου. Νιώσε το βάρος σου πάνω στο στρώμα, νιώσε την αίσθηση του σεντονιού και άρχισε να διανύεις νοητικά το σώμα σου από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών νιώθοντας τη χαλάρωση κάθε μέρους του, κάθε άκρου…

Δοκίμασέ τα όλα αυτά στην πράξη, σίγουρα θα καταφέρεις να χαλαρώσεις και τελικά να αποκοιμηθείς με ηρεμία!

Πηγή: Alicia Jiménez, ψυχολόγος