Γύμνασε το πυελικό σου έδαφος, παντού και ανά πάσα στιγμή

Είναι σχετικά εύκολο να διατηρήσεις τη φροντίδα του πυελικού σου εδάφους στο σπίτι με τη διατροφή σου και τις ρουτίνες καρδιαγγειακής και μυϊκής άσκησης. Είσαι στο στοιχείο σου, έχεις το πρόγραμμά σου και έχεις αναπτύξει υγιεινές συνήθειες. Αλλά δεν συμβαίνει πάντα να βρίσκεσαι στην ησυχία του σπιτιού, σωστά; Συχνά ενδέχεται μια εργάσιμη ημέρα ή οι υποχρεώσεις σου να κάνουν τη ρουτίνα ασκήσεών σου δύσκολη. Αλλά μην τα παρατάς ποτέ. Αυτό θα μπορούσε να σου φέρει περισσότερη δυσφορία, ειδικά εάν έχεις συχνά ακράτεια ούρων ή πυελικό άλγος. Μην παραλείπεις ποτέ την υγιεινή σου ρουτίνα Kegel.

Διάλεξε μια στιγμή κι ένα μέρος για να κάνεις τις ασκήσεις καθημερινά

Είναι απαραίτητο να προσαρμόσεις τις συνήθειές σου στο μέρος όπου βρίσκεσαι. Και αυτό περιλαμβάνει αφενός την εύρεση ενός μέρους στο οποίο να αισθάνεσαι άνετα να κάνεις τις ασκήσεις Kegel και αφετέρου κάποια τακτικά ωράρια που το σώμα σου να συνδυάζει με αυτές τις υγιεινές συνήθειες. Εάν, για παράδειγμα, κάνεις κατά κανόνα τις ασκήσεις σου το μεσημέρι και φτάσει η ώρα και είσαι μακριά από το σπίτι ή στη δουλειά σου, γιατί θα πρέπει να το αμελήσεις;

Έχεις έναν καλό αριθμό τόσο χρήσιμων όσο και διακριτικών ασκήσεων για να κάνεις ανά πάσα στιγμή, είτε στη στάση του λεωφορείου είτε σε μια συνάντηση εργασίας. Για παράδειγμα:

• Άσκηση 1: Σφίξε τους μυς του πυελικού σου εδάφους για δέκα δευτερόλεπτα, χαλάρωσε για πέντε δευτερόλεπτα και ξανασφίξε.
• Άσκηση 2: Ομοίως με την προηγούμενη, αλλά πιο γρήγορα και για δύο λεπτά. Μπορείς να ξεκινήσεις κάνοντας 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια να τις αυξήσεις.
• Άσκηση 3: Σφίξε τους μυς πολύ αργά από το κάτω μέρος του πυελικού εδάφους μέχρι το ανώτερο μέρος. Κάνε μια παύση λίγων δευτερολέπτων για κάθε μυ και συνέχισε να σφίγγεις τον επόμενο μυ. Επανάλαβε περίπου 10 φορές.
• Άσκηση 4: Σφίξε τους μυς που βρίσκονται γύρω από την ουρήθρα και στη συνέχεια τους μυς της περιοχής του πρωκτού. Χαλάρωσέ τους με αυτή τη σειρά και επανάλαβε 10 φορές.

Επίσης για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης

Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ δηλώνει ότι οι ασκήσεις Kegel είναι χρήσιμες ακόμη και σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. «Εάν υπάρχει διαρροή ούρων όταν βήχεις, φτερνίζεσαι, γελάς, σκύβεις ή σηκώνεις κάτι βαρύ (ακράτεια από προσπάθεια), μία ή περισσότερες ασκήσεις Kegel πριν από καθεμία από αυτές τις ενέργειες μπορεί να είναι αρκετή για να αποτρέψει οποιαδήποτε διαρροή», εξηγεί.

Κατέβασε εφαρμογές που σε βοηθούν

Εάν κάνεις μια έντονη ζωή στην οποία δυσκολεύεσαι να βάλεις στη θέση του το κάθε κομμάτι ώστε να μπορείς να κάνεις τις ασκήσεις του πυελικού σου εδάφους με ευκολία, σκέψου την πιθανότητα να κατεβάσεις μια εφαρμογή ασκήσεων Kegel στο τηλέφωνό σου για να σε βοηθήσει. Θα σε καθοδηγήσει μέσω των καλύτερων ασκήσεων και θα σε κρατήσει σε εγρήγορση ενώ είσαι έξω από το περιβάλλον σου. Μερικές από τις πιο ενδιαφέρουσες επιλογές είναι:

Ασκήσεις Kegel (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.amila.kegel)

Kegel exercises (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lescadeaux.kegel&hl=es&gl=US)

Kegel Kat (https://play.google.com/store/apps/details?id=air.com.bitty.kegelkat)

Συμβουλεύσου έναν φυσιοθεραπευτή

Εάν έχεις οποιαδήποτε απορία σχετικά με το ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για σένα ή τι μπορείς να κάνεις για να αποφύγεις τυχόν δυσάρεστες καταστάσεις ενώ λείπεις από το σπίτι, συμβουλεύσου έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται στο πυελικό έδαφος. Θα σου λύσει όλες τις απορίες, θα σε συμβουλέψει για τις καλύτερες στρατηγικές που πρέπει να ακολουθήσεις και μπορεί ακόμη και να σου σχεδιάσει μια συγκεκριμένη σειρά ασκήσεων σύμφωνα με τις ανάγκες σου και τους περιορισμούς που μπορεί να συναντήσεις λόγω του έντονου τρόπου ζωής σου.

Πρόκληση: Κάθε φορά που περνάς κάτω από μια πόρτα, σφίξε τους μυς!