Προσωπικός γυμναστής, έχω αυτήν τη δυνατότητα;

Ο λόγος είναι ότι τα οιστρογόνα είναι ορμόνες που, μεταξύ άλλων, βοηθούν να διατηρηθούν τα οστά ισχυρά και ελαττώνονται κατά την κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής πυκνότητας και τελικά οστεοπόρωση. «Οι ασκήσεις δύναμης και αντίστασης αυξάνουν την πυκνότητα των οστών. Επιπλέον, αυξάνουν τον μυϊκό τόνο και προάγουν την ισορροπία και τον συντονισμό», επισημαίνουν οι ειδικοί.

Επιπλέον, η άσκηση με βάρη βοηθά στην ενίσχυση των αρθρώσεων και των ενώσεων του τένοντα με το οστό. Εάν αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά και με την κατάλληλη ένταση και συχνότητα, βοηθούν επίσης στο να κρατήσεις το σωματικό λίπος μακριά, αφού μετά την άσκηση αυξάνεται η ενεργειακή δαπάνη, δηλαδή οι θερμίδες που ξοδεύει το σώμα σου, ακόμη και όταν κοιμάσαι.

Τα πλεονεκτήματα να έχεις τον δικό σου προπονητή

Εάν η προπόνηση δύναμης είναι άγνωστη σε σένα, πριν σκεφτείς να μπεις σε ένα γυμναστήριο και να χάσεις τον εαυτό σου στη μηχανική ζούγκλα του, ίσως θελήσεις να δοκιμάσεις να προσλάβεις έναν προσωπικό προπονητή. Αυτός πρέπει να είναι ένα εξειδικευμένο άτομο, με πτυχίο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού ή, τουλάχιστον, πρώην επαγγελματίας αθλητής, ο οποίος διαθέτει τις γνώσεις, τις ικανότητες και τις δεξιότητες για να σχεδιάσει και να διδάξει ασφαλή και αποτελεσματικά προγράμματα άσκησης και να παρέχει μια εξατομικευμένη προπόνηση.

«Το να έχεις έναν προπονητή που έρχεται στο σπίτι σου σε βοηθά να είσαι πιο συνεπής. Σου διδάσκει και σε καθοδηγεί για να εκτελείς σωστά και με ασφάλεια τις ασκήσεις, δημιουργεί ειδικά για σένα ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τις ικανότητές σου και, πολύ σημαντικό, ανάλογα με τους στόχους που θέλεις να πετύχεις. Και, τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, σε υποχρεώνει να συντονίζεσαι με τις εβδομαδιαίες συναντήσεις επειδή, εκτός από το ότι έχεις πληρώσει για τον προπονητή, δεν θέλεις να τον κρεμάσεις», εξηγεί ένας προσωπικός γυμναστής.

Ίσως σκέφτεσαι ότι το να έχεις τον δικό σου προπονητή στο σπίτι είναι κάτι που δεν μπορείς να το αντέξεις οικονομικά. Εάν κάνεις μια αναζήτηση στο διαδίκτυο, μπορείς να βρεις πακέτα για τέσσερις προσωπικές προπονήσεις στο σπίτι για 150 €, τιμή που μπορεί να μειωθεί αν μισθώσεις περισσότερες προπονήσεις μαζεμένες. Εάν, ακόμα κι έτσι, σου φαίνεται ακριβό, μπορείς να ρωτήσεις για τη δυνατότητα να μοιραστείς την προπόνηση με τον σύντροφό σου ή μία φίλη σου για να επιμεριστεί έτσι και το κόστος. Οι πλειοψηφία των γυμναστών το δέχονται και το κάνουν. 

Μπορείς επίσης να εξετάσεις άλλες πιο προσιτές επιλογές που να σου επιτρέπουν να μην εγκαταλείψεις την ιδέα να έχεις διαθέσιμο έναν ειδικό ο οποίος, κυρίως στην αρχή, να σου διδάξει μια καλή τεχνική για να ασκήσεις σωστά τους μυς, να προσαρμόσεις τη στάση του σώματος και το εύρος κίνησης και να μεγιστοποιήσεις την πρόοδό σου, χωρίς τα οστά να υποφέρουν.

Προσιτές επιλογές προσωπικής προπόνησης

Στις διαδικτυακές συνεδρίες, επειδή δεν χρειάζεται να μετακινηθεί, ο γυμναστής μειώνει την αμοιβή του. Με αυτόν τον τρόπο μπορείς να κάνεις την ίδια εκπαίδευση που θα έκανες στο σπίτι μαζί του, όπου κι αν βρίσκεσαι. Επιπλέον, εάν στην πόλη σου αυτή είναι μια υπηρεσία που δεν μπορείς να βρεις εύκολα, δεν τρέχει τίποτα, αφού ο προπονητής μπορεί να βρίσκεται σε άλλη πόλη, ακόμη και σε άλλη χώρα. Το σημαντικό είναι να έχετε και οι δύο μια καλή σύνδεση στο διαδίκτυο και μια συσκευή που να συνδέεται με οθόνη (κινητό, tablet, φορητό υπολογιστή…).

Ο προπονητής θα είναι μαζί σου σε πραγματικό χρόνο και καθ’ όλη τη διάρκεια της συνεδρίας θα σε παρακολουθεί, θα σε καθοδηγεί, θα σε διορθώνει και θα σε ενθαρρύνει. Οι διαδικτυακές προπονήσεις κοστίζουν κατά μέσο όρο 20 ευρώ ανά συνεδρία και μπορούν επίσης να μοιραστούν, αρκεί να το επιτρέψει ο προπονητής και να χωράτε στο πλαίσιο της κάμερας. Συνήθως πραγματοποιούνται μέσα από πλατφόρμες βιντεοκλήσεων, όπως Skype, Zoom, WhatsApp, Hangouts ή Teams και κατά τη διάρκεια των συνεδριών ενισχύεται ο ίδιος εξατομικευμένος χαρακτήρας κάθε προσωπικής προπόνησης.

Μια τρίτη επιλογή είναι να προπονηθείς με τη βοήθεια κάποιας εφαρμογής στο κινητό. Βάζοντας τα δεδομένα σου και τους στόχους σου, σου προσαρμόζουν τις ασκήσεις και πραγματοποιούν έναν σχετικό έλεγχο μέσω προκλήσεων και γραφημάτων που δείχνουν την πρόοδό σου. Το μεγάλο μειονέκτημα αυτού του συστήματος είναι ότι κανείς δεν είναι στην άλλη πλευρά για να σε διορθώσει, να σε παρακινήσει και να σε “αναγκάσει” να μπεις. Είναι ίσως η επιλογή που προορίζεται για όσες έχουν μεγαλύτερο κίνητρο.

Πρόκληση: Κάνε 30 λεπτά καθημερινής άσκησης για 21 ημέρες, που είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να αποκτήσεις μια νέα συνήθεια.