Τι είναι το healthy aging (υγιής γήρανση) και γιατί σε ενδιαφέρει;

Πιο υγιείς, όχι πιο νέες

Οι αισθητικοί γιατροί, μέχρι πρότινος επιφορτισμένοι με την καταπολέμηση των ρυτίδων, το γέμισμα αυλακιών και το τέντωμα του χαλαρωμένου δέρματος σε πρόσωπο και σώμα, το ξέρουν και το λένε: Αυτή τη στιγμή διαπιστώνουν μεγαλύτερη ανησυχία για την αναζήτηση ενός πιο υγιούς περάσματος των χρόνων και όχι τόσο για την διακοπή της γήρανσης. Ένα σχέδιο αντιμετώπισης των παθήσεων που επέρχονται με το πέρασμα του χρόνου που συλλαμβάνεται με πιο σφαιρικό και λιγότερο βραχυπρόθεσμο τρόπο. Για το λόγο αυτό, η αισθητική ιατρική, χέρι-χέρι με την ιατρική που έγινε γνωστή ως anti aging (αντιγήρανση) συνέβαλαν στο να αναπτυχθεί η έννοια του healthy aging, που σημαίνει κυριολεκτικά υγιής γήρανση. Η εστίαση μετακινείται από την αισθητική στην ευεξία και τα σχέδια δράσης είναι πιο συμπεριληπτικά. Κανένας αισθητικός γιατρός δεν προτείνει πλέον καμία παρακέντηση ή λέιζερ χωρίς πρώτα να ελέγξει τη διατροφή αλλά και, προσοχή, την υγιεινή του ύπνου.

Φροντίδα της ποιότητας του ύπνου

Αν και πάντα αναφέρεται το δίπτυχο καλή διατροφή + σωματική άσκηση ως ο πυλώνας που στηρίζει μία καλή υγεία, δεν πρέπει να αφήσουμε στην άκρη δύο άλλες πτυχές -ίσως και τρεις- που είναι εξίσου σημαντικές και που από την καλή τους χρήση εξαρτώνται οι άλλες δύο: ο έλεγχος του άγχους και η σωστή ξεκούραση, αφήνοντας κατά μέρος, φυσικά, τοξικές συνήθειες όπως το αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή ο καπνός. Η καλή ποιότητα ύπνου, λένε οι ειδικοί, είναι απαραίτητη ώστε το πέρασμα των χρόνων να είναι λιγότερο αισθητό και, μετά τα πενήντα, είναι μια παράμετρος που συνήθως μας ταλαιπωρεί. Η φροντίδα του είναι πολύ σημαντική. Και για να αποφύγετε τις φαρμακευτικές θεραπείες για τον ύπνο, πρέπει να φροντίσετε το διατροφικό κομμάτι και, κυρίως, να θεωρήσετε την ευημερία ως το άθροισμα ενός υγιούς μυαλού, σώματος και ψυχής.

Ας επιστρέψουμε όμως στο healthy aging. Υπάρχει μια κάποια συναίνεση ότι αυτή η υγιής γήρανσηπροκύπτει από το άθροισμα δύο εννοιών: να ζεις με ποιότητα το παρόν και να μεταφέρεις αυτή την ποιότητα στο μέλλον. Για αυτό, μπορεί να είναι βολικό να διώξουμε σταδιακά παλιές πεποιθήσεις και να υιοθετήσουμε τα πιο πρόσφατα ιατρικά συμπεράσματα. Η healthy aging (υγιής γήρανση) σχετίζεται με την anti aging (αντιγήρανση) κατά τον ίδιο τρόπο που η wellness (ευεξία) σχετίζεται με την fitness (φυσική κατάσταση): μια έννοια ευεξίας που ξεκινά από μέσα και αντανακλάται προς τα έξω.

Πώς θα γίνει πράξη το healthy aging

Εάν προσπαθείς να γηράσκεις καλά, δεν θα μείνεις στο αισθητικό κομμάτι, αλλά θα θέλεις να ζεις με υγιεινές συμπεριφορές. Και η σημαντική βελτίωση και παράταση της υγείας και της ευεξίας όχι μόνο θα σε οδηγήσει στην αποφυγή πολλών μορφών ασθενειών, αλλά θα σου επιτρέψει επίσης να ζεις σε μια κατάσταση πλήρους σωματικής και ψυχικής ευεξίας, ιδανικού βάρους και ζωτικότητας. Πρόσεξε αυτές τις συνήθειες:

1. Να έχεις μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φυτικές ίνες, υγιεινά λιπαρά, περισσότερα ψάρια παρά κρέας και να αποφεύγεις τις υπερβολικές ποσότητες επεξεργασμένων τροφίμωνστο καθημερινό σου πρόγραμμα.
2. Να ασκείσαι καθημερινά. Περπατώντας τα 10.000 βήματα που προτείνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, αλλά χωρίς να ξεχνάς την περαιτέρω γυμναστική των μυών. Η έλλειψη μυϊκής δύναμης είναι ένας από τους πιο αξιόπιστους προγνωστικούς παράγοντες γήρανσης.
3. Εστίασε μέρος της καθημερινής σου προσπάθειας στο να έχεις έναν καλό ύπνο, αρκετές ώρες πραγματικά ξεκούραστου ύπνου.
4. Όχι ναρκωτικά, ούτε κάπνισμα ούτε αλκοόλ.
5. Επιπλέον, πρέπει να αναπνέουμε συνειδητά και να προσπαθούμε να ζούμε ήρεμα. Να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας να αναπτύξει στρατηγικές διαχείρισης του άγχους, διατήρησης της θετικής σκέψης και της αισιοδοξίας και να αναπτύξουμε και να φροντίσουμε τις κοινωνικές μας σχέσεις.